減重一定要汗流浹背？其實不需要那麼辛苦。走路是最簡單的鍛鍊方式之一，它不受時間和空間的限制，更好堅持。每天拿出20分鐘走路，堅持21天，你會發現體重在不知不覺間下降了。
▼走路分為三種模式。輕鬆：悠閒散步；中等：可以邊走邊輕鬆對話；快速：可以邊走邊對話，但比較困難。
▼第一週：
第一天：早晨、傍晚各拿出5分鐘時間走路，保持在輕鬆到中等的狀態；
第二天：早晨、傍晚各拿出7分鐘時間走路；
第三天：早晨、傍晚各拿出9分鐘時間走路；
第四天：早晨、傍晚各拿出10分鐘時間走路；
第五天：早晨、傍晚各拿出12分鐘時間走路；
第六天：早晨、傍晚各拿出15分鐘時間走路；
第七天：早晨、傍晚各拿出18分鐘時間走路。
▼第二週：
第八天：先花2分鐘以輕鬆狀態走路，再花10分鐘以快速狀態走路，最後花2分鐘以輕鬆狀態走路；
第九天：花20分鐘以中等狀態走路；
第十天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花12分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；
第十一天：花20分鐘以中等狀態走路；
第十二天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花15分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；
第十三天：花20分鐘以中等狀態走路；
第十四天：先花5分鐘以輕鬆狀態走路，再花18分鐘以快速狀態走路，最後花5分鐘以輕鬆狀態走路；
▼第三週：
第十五天：花10分鐘爬樓梯，再花2分鐘以輕鬆狀態走路；
第十六天：花20分鐘以中等狀態走路；
第十七天：花12分鐘爬樓梯，再花2分鐘以快速狀態走路；
第十八天：花25分鐘以中等狀態走路，再做2組深蹲，每組12下；
第十九天：花20分鐘爬樓梯，再花3分鐘以輕鬆狀態走路；
第二十天：花20分鐘以中等狀態走路；
第二十一天：花20分鐘以快速狀態走路，再花3分鐘慢跑。
減重的方式有很多，走路是最方便、最經濟的那一種。養成良好的運動習慣後，再增加難度，去做更劇烈的有氧運動，就不會覺得太難了。祝大家減重成功，美美過夏天～
來源：Betterme
