這樣吃年鏟28公斤! 韓妞公開「運動減肥菜單」吸19萬人跟著學

每一個減肥成功的人都是勇士!韓國素人部落客Hyun Ju曾經是一個胖女孩,被三高、糖尿病等問題找上後,她終於下定決心減重。短短1年時間,Hyun成功甩肉28公斤,從健康亮起紅燈的棉花糖女孩,變成了身材超棒的健身教練。如今她坐擁19萬粉絲,身體健康,也很有自信,與以前相比就像變了一個人。

 

 

 

 

 

 

▼Hyun認為,想減肥成功,首先要有正向的自信與心態。減肥不是為了取悅別人,而是為了疼愛自己。連自己都不愛自己,怎麼能奢望別人愛你?她分享了自己減重成功的6個小秘訣,大家可以借鑒一下。

 

 

 

▼1.減肥不是為了別人而努力:以前Hyun不愛運動,連走路都嫌累。後來她的身體出問題,這才認識到減肥的必要性。Hyun認為,成功瘦身的關鍵是要有正面的念頭,愛自己,才會有好的結果。

 

 

 

▼2.將減肥變成生活小習慣:為了減肥運動、節食,讓人壓力很大。Hyun認為,可以將減肥變成生活中的小習慣,就連刷牙、吃飯這一種日常作息,也能成為減肥的一部分,久而久之就不會覺得有負擔了。保持良好的運動、飲食習慣,自然而然就能瘦下來。

 

 

 

▼3.選擇健康、天然的食物:Hyun偏愛天然食物,蔬果、雞胸肉、堅果等等都是她的最愛,加工食品儘量少吃。她曾分享簡單又健康的食譜,羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌當早餐;午餐是雞胸肉和蔬菜,營養豐富又有飽足感。

 

▼4.儘量不要吃外食:外出就餐不好控制熱量,是很多人減肥失敗的原因。Hyun哪怕跟家人、朋友約會,也是吃自己準備的健康飯盒,將減肥進行到底。飲食要營養均衡,減肥時更要注意,碳水化合物丶蛋白質和脂肪這三大營養不能少。

 

 

 

▼5.運動健身30分鐘:Hyun每星期會健身3次,每次30分鐘。早上空腹做運動,從慢跑開始。Hyun認為,空腹做有氧運動減脂效果更好。30分鐘的規律運動剛剛好,因為運動時間太長的話,不但會減脂,還會減去肌肉量,這樣也能瘦下來,但體型不好看。

 

 

 

▼6.選擇有興趣的運動來加強:Hyun很愛有氧運動,特別偏愛慢跑和騎腳踏車。她認為,在日常生活中融入一些運動習慣,會讓減肥變得更輕鬆,再累的運動也能做得興趣盎然。

 

Hyun花短短1年時間就減重28公斤,這毅力真的很驚人。現在她已經是一名健身教練了,大家想減重的話可以看看她的建議喔~

來源:網路資料

Author: 工友