7動作化解「O型腿&骨盆前傾」 堅持一個月就練出美美鉛筆腿

許多女生都深受O型腿、骨盆前傾的困擾,如果你的鞋底外側磨損狀況比內側還要兇的話,那就是因為骨盆前傾所造成的!如果能夠改善這些症狀,不僅能讓腿型變直、小腹變瘦,還可以讓自己看起來更高。以下這7招能夠有效的矯正O型腿,趕快跟著YouTuber周六野一起動起來吧!

 

 

 

▼首先找一面牆或一根柱子讓自己背部挺直,坐下後將雙腳合併大腿向兩側打開向下壓,一開始也許無法壓得很低,不過每天練習之後,就能越壓越低了!以下每個動作都需維持30秒,趕快跟著一起做吧!

 

▼第二招青蛙趴的動作則是將雙腿張開,收緊肚子向前趴,盡量將身體往下壓!

 

 

 

▼第三招體前屈則是大家都很熟悉的動作,盡量讓自己手觸碰到地面,同時感受大腿到腿部的拉伸感。

 

 

 

▼第四招直背體前屈則是小腿和地面保持垂直,大腿稍微向後坐,上半身往前傾,讓背部保持平直,大腿後方將會有拉扯的感覺。

 

▼第五招是O型腿的人都害怕的夾書屈膝蹲,將腹部收緊背部打直,用膝蓋將書本夾緊。

 

▼第六招側內抬腿先將右腳伸直,左腳腳橫跨至右腳前方,使用大腿內側力量向上來回抬升。記得一邊做完換另一條腿,絕對不要在沙發或床上進行,一定要在地板或瑜伽墊上做。

 

 

 

▼最後一招臀橋則是躺在地上,雙腳與肩同寬,夾緊臀部上下30秒,這個動作也能順便讓小腹變瘦!

 

▼一起來看周六野所分享的完整動作教學吧:

 

 

 

如果你也有O型腿和骨盆前傾的問題,只要堅持一個月每天做這些動作,就能有效改善讓腿變得更直、體型變得更好,大家也趕快跟著動起來吧!

來源:周六野 Zoey 授權提供

Author: 工友