生活習慣沒變，體重卻不斷攀升？這可能是睡眠不足造成的！最近網路上流傳一種說法，「睡覺睡好睡滿，就能輕鬆瘦5公斤」，這是真的嗎？研究發現，這種說法並非空穴來風。
▼2004年時，哥倫比亞大學發表了一篇論文，稱每天睡眠時間小於5小時的人，比睡7至9小時（成人標準睡眠時數）的人肥胖率高73％。
他們在1982年到1984年間研究了9588人的睡眠情況，其中8073人在1987年進行後續追蹤研究，其6981人參與1992年的最終研究。考量受調對象的生活習慣、運動頻率後，研究人員發現，每晚睡5小時的參與者，比睡7至9小時的人肥胖率高73％；每晚睡6小時的人比睡7至9小時的人肥胖率高27％。也就是說，「多或少睡一小時」，對肥胖率是有影響的。
▼無獨有偶，2012年時波士頓伯拉罕婦女醫院也發表了一篇報告，稱每天只睡5.6小時，一年可能會增胖約5.67公斤。他們針對21名健康男女（11名平均23歲的年輕人，10名平均60歲的長者）進行研究，結果讓人意外。
研究人員先讓受試者每天只睡5.6小時，3週後再讓他們在9天內每天睡滿10小時。結果發現，受試者睡眠較少且不規律時，體內的胰島素分泌平均減少了32％，休息代謝率（RMR）下降8％。也就是說，在運動、飲食等習慣不變的情況下，每天只睡5.6小時，一年後體重會增加約5.67公斤。
▼為什麼睡眠少、過度操勞的人會變胖呢？哥倫比亞大學的研究人員表示，如果一個人睡眠不足，血液中抑制食慾的「瘦蛋白」會下降，刺激食慾的「類生長激素」則會上升，這時人會感覺饑餓，忍不住想吃東西。
▼亞利桑那大學的睡眠醫學博士Philip Eichling表示，他會安排他人進行體重管理計畫，「我的其中一項治療方法，就是告訴他們睡6至7小時。因為當他們睡眠充裕時，就不會那麼餓了」。
一般來說，成年人每天睡6到8小時就足夠了，年紀越小的孩子，需要的睡眠量就越大。很多人覺得活著就要努力打拼，睡眠不重要。這種想法大錯特錯，用健康換事業太不划算啦。
來源：NCBI
