肚肉掰! 每天10分鐘「虐腹燃脂運動」 一個月擁有馬甲線

很多女生想健身,卻沒有時間運動。整天坐在電腦前,小肚肚只會越來越大。今天小編就給大家介紹幾種適合睡前做的簡單運動。堅持一個月,肉肚肚就會消失不見,馬甲線也出來了!

 

 

 

▼1. 仰臥,頭部微微抬起,雙腿水平伸直,不要接觸地面;雙臂伸直,身體呈「一」字型;雙臂向前伸出,上半身離開地面,雙腿抬起,雙手觸摸小腿;在最高點稍停片刻,還原到起始姿勢;呼氣時坐起,吸氣時還原。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

▼​2. 腰腹部收緊,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

 

 

▼​3. 上半身不要前傾,腿部肌肉收緊。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

 

 

▼​4. 腰腹部收緊,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

▼​5. 手掌位於肩部正下方,臀部抬起,背部拱起;呼氣時一側膝蓋向對側肘靠攏,吸氣時還原,呼氣時進行另一側的運動。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

▼​6. 收緊核心,腰背部挺直。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

 

 

▼​7. 俯身,手臂彎曲,小臂撐地,臀部向上抬起,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

▼​8. 鍛鍊核心,腰背挺直,力量不夠的話可以減少時間。做2組,每組堅持30秒,中間休息20秒。

 

▼​8種必做的虐腹運動。

 

 

 

運動健身必須持之以恆,每天堅持做這些運動,可以消脂瘦全身,腹部的肉肉也會不見。快點動起來吧!

來源:YouTube

Author: 工友