準備一顆網球就不會痛了 7招「快速緩解肩頸痠痛」的脖子自救法

上班族長時間對著電腦,一坐就是一整天,經常出現肩頸痠痛的症狀。疼痛發作時,有什麼方法可以緩解呢?下面就是一些自救的好辦法,如果你正在受肩頸痠痛之苦,就快點試試吧。

 

 

 

▼網球按摩:用網球按摩頸部,如果感覺某些部位特別僵硬,可以按壓20到30秒,然後繼續按摩。

 

 

 

▼弓式:趴在瑜珈墊上,將雙腿往後勾起;雙手抓住腳踝,將上半身抬起。停留10秒鐘左右再休息。

 

▼駱駝式 :跪在瑜珈墊上,腳跟與小腿貼地,膝蓋與臀部成一直線;雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開;夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,雙眼注視天花板;雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。停留30到60秒再休息。

 

 

 

▼眼鏡蛇式:趴在瑜珈墊上,手掌支撐於胸部兩側;雙手撐地幫助上半身抬離地面。停留15到30秒再休息。

 

▼下巴運動:將手指放在下巴上;雙目平視,輕輕推下巴,直到感覺頸部有伸展感為止;停留5秒鐘,抬起下巴。重複10次。

 

▼牆角伸展運動:面對牆角站好,雙腳併攏,距離牆壁約60公分;前臂貼牆,手肘稍微高於肩部;身體向前傾斜,直到感覺肌肉有拉伸感為止。停留30到60秒再休息。

 

 

 

▼頸部伸展運動:慢慢低頭,下巴收向胸口,停留15秒;慢慢仰頭,停留15秒,重複10次。將頭偏向左側、右側,同樣練習10次。

 

▼加碼:用不正確的姿勢玩手機,也會引發肩頸疼痛。玩手機時不要彎腰、低頭;每20到30分鐘就休息一下,做一下頸部伸展運動;時刻注意自己的姿勢,不要總是低著頭;盡量少打字,用語音控制手機。

 

堅持做這些肩頸運動,能夠鍛鍊肩頸部的肌肉,還能改善體態,真的很有用喔!

來源:Bright Side

Author: 工友