久用電腦、手機肩頸超痠痛! 自己做「動態拉筋」幫你舒緩全身壓力

如果你也經常久坐在辦公室或看電視、玩電腦、用手機等,讓身體長時間保持一樣甚至是錯誤的姿勢,會讓你經常感到身體各處有酸痛的感覺,想要告別這些長時間累積下來的老毛病,不妨試試簡單的自然療法:拉筋術吧!以下是幾個簡單的拉筋方法,即使在家也能夠自己完成,讓你輕鬆擺脫身體酸痛!

 

 

 

▼(一)肩頸拉伸

如果你經常感到手麻、肩痛,可以嘗試用這個方法來舒緩肩膀的肌肉緊張,改善肩部的血液循環。

做法:讓身體呈自然站姿或坐姿,保持上半身打直,用左手護著頭,右手自然下垂。在吸氣的同時將頭緩緩向左側傾斜,直到有輕微的拉伸感。接著吐氣並將頭緩緩向左側傾斜,直到有股延伸感從頸部的右側到右後側,保持5至10秒後,自然呼吸恢復正常坐姿或站姿,放鬆進行另外一側。

 

▼(二)肩部拉伸

如果你經常感到肩部的肌肉僵硬,可以使用這個動作來緩解肩部的疲勞並活化肩部的血液。

做法:身體採自然姿勢站好,兩臂放鬆,用肩膀頂部由前向後畫一個與地面垂直的圈圈,動作越慢越好,重複10次後方向改成由後向前,同樣重複10次。

 

 

 

▼(三)胸部拉伸

這個動作可以促進胸部、肩部的血液循環,讓呼吸較順暢,也能減輕運動後的肌肉酸痛。

做法:身體呈自然站姿或坐姿,上半身打直,雙手在背後互握,手臂朝下伸展,記得保持肩部外旋的同時不要聳肩。

 

 

 

▼(四)手臂拉伸

長期使用電腦的辦公室一族非常適合這個動作,對於促進前臂的血液循環非常有幫助。

做法:身體呈自然坐姿,將手掌平放在椅子上,大拇指朝著身後的方向,身體慢慢後仰讓前臂自然拉伸,有了拉伸感覺後維持姿勢5至15秒,之後放鬆還原成預備的姿勢,也可以多重複進行幾次增強效果。

 

▼(五)背部拉伸

背部經常感覺疲勞的話,這個動作可以有效舒緩!

做法:1)身體呈自然站姿,雙腿維維彎曲,雙臂交叉抱住肩膀的位置,將雙肩慢慢往前收,直到有拉伸的感覺後停留5至15秒,最後放鬆回到預備姿勢。

 

2)另外也可以將雙臂在胸口前合併,接著雙臂向上拉伸,也能夠達到收胸拉伸背部的效果。

 

 

 

▼(六)腰背部拉伸

對於腰椎僵化,下背部的肌肉緊張有很明顯的效果。

做法:身體呈現如圖中的側坐姿勢,右腿與左腿交叉,挺起胸口同時保持肩膀下墜,將左手放在右腿的外側後,將整個身體繼續往外轉,直到腰部有拉伸的感覺位置,保持5至15秒後放鬆回到預備姿勢,稍微休息後換另一側。

 

▼(七)腰部拉伸

可以促進腰部的血液循環、緩解腰間的勞損狀態。

做法:坐在椅子上後上半身打直,左腿放在右腿上,右手放在左腿的膝蓋部位,左手自然的放在身後,頭轉向左邊,用右手將左腿往右邊推,直到感覺腰部有拉伸感為止,停留5至15秒後回到預備姿勢,換邊進行。

 

▼(八)大腿拉伸

可以放鬆下半身的肌肉,同時促進腿部的血液循環。

做法:身體呈自然站姿後,將右腿抬高放在椅子或固定的地方上,左腳打直,腳尖指向前方,將右腳往下壓直到感覺左腿有拉伸感,維持5至15秒後重複動作,接著換邊進行。

 

 

 

▼(九)小腿拉伸

能夠促進小腿的血液循環,對長時間走路感到酸痛的人有很好的舒緩作用。

做法:將左腳如圖般靠在牆上,將上半身向前壓,讓小腿感到有拉伸感後維持5至15秒,接著重複動作後換邊進行。

 

▼除了以上這些動作,你也可以參考影片版的正確拉筋方法:

 

以上這些拉筋方式維持的時間、重複的次數因人而異,千萬不要勉強讓自己受傷!只要長時間進行這些動作讓身體的肌肉放鬆,就能大大減少身體酸痛的機率!

來源:網路資料

Author: 工友