睡前這樣趴「活絡肝膽經」 每天10分鐘快速消掉小腹、水腫

其實瑜伽中有許多姿勢動作,非常適合女性進行練習!如今網路上流傳著一組簡單的動作,據說只要每天花十幾分鐘做一下,不僅可以促進體內的血液循環,還可以伸展僵硬的肌肉,達到按摩體內器官的效果,讓健康狀況得到改善,一起來看看這些動作該怎麼進行吧!

 

 

 

▼1)半蝴蝶式:

這個姿勢能夠伸展下背部的肌肉群,拉伸脊椎和背部,有助於保持膝關節的健康,還能夠刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有利於消化和泌尿系統。

 

 

 

▼你也可以進行更進階的動作,加入側彎、扭轉等姿勢,或者利用輔具,盡量在身體允許的狀況下,維持姿勢5分鐘。

 

 

 

 

 

▼2)蝴蝶式:

是一個很好的入門動作,可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環、調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦、拉伸腿部內側韌帶,此外對於對泌尿系統也有很好的幫助。

 

 

 

▼進階動作:加入瑜伽磚、靠牆。

 

 

 

▼3)人面獅身式,海豹式:

當人久坐在椅子上會導致臀部的盆骨傾斜,將影響脊椎的承受能力。人面獅身式(上圖)與海豹式(下圖)可以有效的調整脊柱,對緩解背部疼痛有很好的效果。

 

▼4)(半)鞋帶式

能夠放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,同時能擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

 

 

 

▼進階動作:雙腳交叉進行。

 

▼5)方塊式:

通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助,能夠刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

 

▼6)鹿式:

能夠有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助,懷孕未滿6個月的孕婦做這個動作則可以消除腿部腫脹,對高血壓和哮喘有好處。可以刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

 

 

▼7)睡天鵝式:

可以緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,也對久坐的人有很好的幫助。能刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

 

當你已經熟悉這些動作之後,在進行時配合呼吸節奏將會有更好的效果!每天晚上睡前撥出一點時間做這些動作,絕對能讓你在不知不覺中變得更健康和有精神!

來源:網路資料

Author: 工友