「鎂」元素對人體非常重要，缺乏鎂的話會導致非常嚴重的後果。如果你經常感到疲憊、眼睛會抽搐、肌肉痙攣的話，很有可能都是因為缺少了鎂。以下是一些缺乏鎂會導致的狀況，和如何補充鎂的方法，一起來看看吧！
▼很想吃甜食。
想吃甜食表示身體其實已經缺少了某些礦物質，尤其是鎂。女性體內的鎂流失通常與月事有關，而運動員則會在鍛煉時流失。
▼肌肉酸痛、痙攣。
經常會有肌肉痙攣、酸痛很可能是因為缺乏鎂所導致，鎂與維生素B、D、E可以預防這樣的症狀，你也可以嘗試輕揉按摩受影響的肌肉來減輕痛苦。
▼失眠。
缺少鎂也會導致失眠，因為鎂能夠幫助大腦放鬆，協助我們順利入睡。此外缺少鎂也可能導致腿部肌肉在夜間痙攣，影響睡眠品質。
▼骨骼問題。
骨骼風險也會因為缺少鎂而提高，因為鎂也會影響血液中鈣的含量，而鈣對於骨骼健康是很重要的。
▼胃食道逆流。
缺乏鎂也會導致食物和胃酸倒流回食道，會導致食道有灼熱燃燒的感覺。
▼壓力和冷漠。
鎂有助於人體內神經的放鬆，因此在缺乏鎂時，會讓人感到無助、焦慮，增加抑鬱的風險。
▼便秘。
便秘的原因有非常多，可是缺乏美也可能導致消化道無法放鬆，進而導致腸胃無法正常工作而便秘。
▼疲勞。
細胞產生能量需要消耗鎂，因此當身體缺乏鎂時，細胞無法在水平上獲得足夠的能量，進而導致人體有疲勞的感覺。
▼嚴重頭痛
缺乏鎂會導致偏頭痛和經常性的頭痛，因為鎂不足會導致大腦血管變窄而造成偏頭痛，攝取足夠的鎂可以降低這些風險。
▼知道鎂的重要性之後，到底我們該如何攝取鎂呢？其實均衡的飲食就可以提供身體對於鎂的基本需求，以下是一些富含鎂的食物：
糙米、蕎麥、花生、菠菜、全麥麵包、鯖魚；此外還有堅果類、穀物、豆子、新鮮蔬菜和乾果、綠色水果、魚肉等等，都有豐富的鎂含量。
上述的跡象當中有沒有你身體如今的狀況呢？如果有的話很可能是來自身體缺乏鎂的警告！
來源：Brightside
